brzuch cwiczenia

[...] dynamicznych np push press, swing czy rwanie - pozniej cwiczenia angazujace jak najwieksza ilosc miesni np przysiad, mc, wiosło, porecze, wyciskanie, drazek - na samym koncu robimy dodatki np biceps, triceps, łydki, brzuch czy przedramie 6. Technika - tu oczywiścię jedyne co moge doradzic to albo filmy albo pomoc instruktora. Opracowanie krawat.

[...] przód i środek) Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8-12p 2.Unoszenia przodem 3s 8-12p Klata: Zostaje tak jak było, czy coś pozmieniać też? Piątek(Plecy+brzuch+tył barków) Plecy: 1.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 4.Martwy ciąg 4s 8-12p [...]

[...] cztery dni w tygodniu, każdy zaczynając od orbitreka, cardio wave, bieżni, rowerka - wszystko po 10 minut, a potem zależnie od dnia ćwiczenia siłowe na nogi, ramiona, brzuch. Po dwóch tygodniach zaprzestałam, wychodząc z założenia, że może najpierw powinnam zgubić te kilogramy i wówczas wrócić, ale z faktu, że jestem laikiem, który [...]

[...] na płaskiej 6x- wiosłowanie sztangą-6x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x- martwy ciąg 4x Triceps-biceps Wyciskanie francuskie x4-uginanie sztangi x4 dipsy x4- młotki x4 Nogi-barki Przysiady x6- zolnierskie x6 Wykroki z hantlami x4- szrugsy x4- wspiecia na palce x4 No i brzuch, ale to nieistotne. Co sadzicie, co zmienić i co nie pasuje?

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową Mięsnie brzucha (mężczyzny), (ściana przednia) - mięsień skośny wewnętrzny brzucha - mięsień skośny zewnętrzny brzucha - mięsień poprzeczny brzucha - mięsień piramidowy - mięsień dźwigacza jądra Mięsnie ściany tylnej brzucha - mięsień czworoboczny lędźwi - mięśnie [...]

[...] moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas ostatnich serii poczułem potrzebe jakiejs zmiany i z tego to wyszło dzis 1 raz zrobiłem trening dzien po dniu 1.brzuch-rozjazdy z kolan z kólkiem 2s 3p -dałem rade o dziwo zrobic pelne powtorzenia 2.uda -przysiady 5x20p razem.... to dało 100p 3.barki -pompki z kolanami wyzej [...]

Siemka :-) Mam problem odnośnie brzucha, można to opisać jako taką gruszkę. Klatka jest okej a potem brzuch jest taki wypukły.. Ćwiczę 5 miesięcy diete trzymam, lecz nie wiem jak mam spalić tłuszcz z brzucha. Co do wagi to nie chce chudnąć bo mam 62 kilo.. co do ćwiczeń FBW na siłce (poniedziałek, środa, piątek) cardio (full body work 20 min, [...]

Żeby znacznie odsłonic mięśnie brzucha trzeba zrzucic zbędne kilogramy :) Kółko jest świetne na brzuch, wypychanie bioder, spięcia. Ale najlepsze będą chyba cwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi itp)

Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku roku najpierw ćwiczyłem partiami i na brzuch robiłem coś w stylu abs, lecz od miesiąca cięgnę fbw i robiłembrzuszki/przyciąganie kolan ale teraz robię deskę 30s, 40s, 50s z obciążeniem 4 kg i na brzuchu nie ma większych efektów tak jak przy innych partiach mięśni(nadal ledwo widoczne zarysy 'kraty' tak jak [...]

[...] ;-). Powalczę tak dwa tygodnie a od 21 marca chcę ruszyć z 5/3/1 nie wiem jeszcze jaki wariant i czy 3 albo 4 dni w tygodniu, oraz jakie ćwiczenia dodatkowe ( musiał bym się skupić na tym co u mnie najsłabszy czyli brzuch i popracować nad podciąganiem na drążku bo robię to ze "wspomaganiem" :-( ) ale mam jeszcze trochę czasu do zastanowienia.

[...] Klata - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Barki - Wyciskanie za głowy 3x12/10/8 Triceps - Uginanie ramion 3x12/10/8 Biceps i na koniec na zmianę ćwiczenie na brzuch/ przedramię/ łydki Taki plan jest ok ? Skupić się raczej na większym ciężarze czy na technice ? 3. Dieta wyglądała by tak dałem sb 2500kcl ale właśnie nie wiem czy to [...]

[...] moja młodsza chodzi do przedszkola, więc warunki jak najbardziej są na trening, między obowiązkami. Czy waszym zdaniem - nadal mogę póki co trenować schematem: nogi, brzuch, góra, wybierając z atlasu np. po 4 ćwiczenia na konkretną partię po 25-30s. z przerwami pomiędzy x3 i zrobić powiedzmy 4-5 rund? ^__^ Polecano mi również treningii [...]

8.03 DT Trening A1 Arnold press 10 (2111) 7kg/7kgx11/7kgx10 A2 Good mornings 10 (3011) 20kg/20kg/20kg A3 Brzuch (3 różne ćwiczenia) 20/15/25 B2 Seated band row 12 (2011) 12/12/12 B2 RDL one leg 10 (30X1) 9,5kg/9,5kg/9,5kg B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good [...]

Myślicie ,ze taki split dla osoby cwiczacej rekreacyjnie jest bezsensu? Bo oczywiście na początku miałam w głowie tylko "uda,brzuch i pośladki" - czyli jak większość dziewczyn. Ale jak się okazało spodobało mi się to i chciałabym ćwiczyć całe ciało, a split okazał się być najlepszy,bo wydawał się być najkrótszy i podobno daje najlepsze efekty. [...]

Spokojnie, skoro kiedyś słodziłem 2 łyżeczki, teraz 1, to dam radę w ogóle. Chciałbym jeszcze spytać czy ćwiczenia na brzuch jakoś pomagają w spalaniu czy w 90% to zależy od diety i interwały wystarczą? bo zawsze mnie to ciekawi

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

[...] Wykroki 4s x 14,12,10,8p 3. Żuraw 4s x 14,12,10,8p 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 s x 14,12,10,8p 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 14,12,10,8p 6. Wznosy ramion bokiem 4s x 14,12,10,8p 7.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 14,12,10,8 p 8. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max w dni luźniejsze ABS brzucha będzie

[...] ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie Dla mnie zdecydowanie najwygodniejsza pozycja w BP :-) A mi ta ręka przeszkadza - gniecie mnie w brzuch. Niepotrzebne mi to. Ręka na przeciwległym kolanie mi nie przeszkadza, ale muszę myśleć o tym żeby ją tam dać. Czy pomaga? Daje taką "pozycję wyjściową", coś jak [...]